부위별로 살 빼는 방법 Best 3

체중이 늘면서 유독 한 부위에만 살이 많아지는 느낌이 들었던 적 있으신가요? 또 반대로 다이어트를 할 때 마지막까지 죽어도 살이 잘 안 빠지는 부위도 있는데요. 턱살, 얼굴살, 허벅지, 볼살 등 부위별로 살 빼는 현실적인 방법 3가지를 알아보겠습니다.

 

부위별로 살 빼는 방법

1. 나쁜 탄수화물 섭취량 줄이기

다이어트와 탄수화물은 뗄레야 뗄 수 없는 관계인데요.

우선 나쁜 탄수화물의 비중을 줄여야 합니다. 

그중에서도 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 우선 구분할 줄 알아야 합니다.

이를 구분해서 평소 먹는 식단에서 최대한 좋은 탄수화물을 선택해 주시는 것이 중요합니다.

 

좋은 탄수화물

쌀, 현미, 고구마, 바나나, 오트밀, 위트빅스, 파스타, 통밀, 베이글 등의 식품들이 좋습니다.

위의 식품들은 탄수화물 이외에 단백질을 제외하고 지방량은 거의 없는 좋은 탄수화물들입니다.

특히 가공이 덜 될수록 GI지수가 낮아 체내 흡수되는 속도가 느려지며 포만감을 오래 유지하게 되는데요.

예를 들어 흰쌀밥보다 정제가 덜 된 현미밥을 선택하신다면, 더 오랫동안 배부른 상태가 유지됩니다.

나쁜 탄수화물

쉽게 생각해서 '내가 이걸 먹어도 될까'라고 생각이 드는 것들은 나쁜 탄수화물입니다.

라면, 빵, 도넛, 피자, 떡볶이, 과당음료(카페에서 파는 대부분의 모든 음료)는 피해 주시는 게 좋습니다.

이러한 탄수화물에는 대부분 정제가 많이 되어있어 흡수되는 속도가 빨라 소화도 빨리 되는데요.

그로 인해 금방 공복감을 느끼게 되어 다이어트 시엔 반드시 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

2. 더 움직이기

어떠한 활동이라도 좋으니 최대한 많이 움직여주시는 것이 중요합니다.

간단한 조깅이나 산책 같은 활동도 좋습니다.

대부분의 인체는 생존을 위해 필요한 열량인 기초대사량 외에 추가로 활동을 하는 만큼의 열량을 섭취해줘야 합니다.

이때 활동량이 많아질수록 같은 양의 음식을 먹었을 때, 감량되는 속도가 빨라질 수밖에 없습니다.

 

특히 볼살, 턱살, 허벅지, 팔뚝살을 빼기 위해선 근력운동이 필수적으로 필요합니다.

맨몸으로라도 좋으니 집에서 할 수 있는 기본적인 근력운동들을 움직이는 과정에 포함시켜 주시면 큰 도움이 됩니다.

이후에 몸이 어느 정도 적응이 된다면 집 근처 헬스장 등록을 권유드립니다.

이때 헬스장을 등록하는 기준은 반드시 집 근처여야 합니다. 

 

운동을 좋아하시는 분이 아니라면 특히 더 집과 가까운 헬스장을 선택해 주세요.

시설과 가격, 서비스 등의 다른 사안들도 고려해야 하지만 무엇보다도 거리가 가장 중요합니다. 

 

3. 틈틈이 스트레칭하기

많이 움직여주는 것도 중요하지만 몸을 틈틈이 풀어주는 것도 매우 중요한데요.

워밍업 없이 운동을 바로 시작하는 것은 부상을 유발할 가능성을 커지게 합니다.

그래서 운동 전과 후엔 반드시 가볍게라도 몸을 풀어주시는 것이 좋습니다.

몸이 제대로 풀리지 않은 상태에서 무리한 활동을 해서 다치는 건 큰 손해이니까요.

 

폼롤러나 요가동작, 해당 부위 주변 부분들의 근육들을 틈틈이 풀어주신다면 훨씬 더 효과가 좋습니다.

 

결론

사실 해당 부위의 살만 빼는 방법은 없습니다.

하지만 사람별로 분명 살이 먼저 빠지는 부위는 있습니다.

 

같이 물이 고여있는 저수지를 생각해 보겠습니다.

만약 가뭄이 온다면 물의 가장 깊은 곳이 아닌 주변 가장자리부터 물이 줄게 됩니다.

그리고 물이 제일 많은 곳은 제일 마지막에 마를 것입니다.

 

저희 몸의 가장 깊은 곳은 뱃살이나 허벅지 엉덩이처럼 지방이 가장 많은 곳이 될 것입니다.

그리고 가장 얕은 곳은 얼굴살이나 손등처럼 체지방이 애초에 많이 없는 부분입니다.

 

개인의 체질에 따라 조금씩 다르지만, 그래서 다이어트를 하면 보통 볼살이나 턱살이 가장 먼저 빠집니다.

그리고 지방이 가장 많은 곳인 뱃살과 엉덩이, 허벅지는 나중에 빠지는 경우가 많습니다.

 

하지만 포기하지 않고 위의 세 가지 방법을 꾸준하게 병행해 주신다면, 분명 좋은 결과가 있을 것입니다.

 

 

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