방울토마토의 효능과 1개당 칼로리

방울토마토는 뛰어난 효능과 낮은 열량으로 다이어트하시는 분들께 정말 도움이 많이 되는 식품인데요. 

보통 100g기준으로 표기가 되어있기에 1개 칼로리는 얼마나 되는지 알아보고, 또 어떤 효능이 있길래 사람들이 찾는 건지 궁금해서 정보를 공유해보려 합니다.

 

방울토마토 1개당 칼로리와 영양성분

우선 방울토마토의 100g당 칼로리는 18kcal로, 크기에 따라 다르지만 보통 7~8개 정도를 100g으로 보니 1개당 약 3kcal로 매우 낮은 편입니다.

방울토마토는 대부분 수분으로 이루어져있는데요. 1개당 영양성분을 요약하면 아래와 같습니다.

• 탄수화물 0.67g
• 식이섬유 0.2g
• 단백질 0.15g
• 지방 0.03g
• 칼륨 40mg

여기에 추가로 비타민 C와 베타카로틴, 라이코펜까지 들어있는데요.

 

1) 비타민 C

비타민 C는 콜라겐의 합성을 도와줄 뿐만 아닌 피부를 깨끗하게 유지해 주는 역할을 합니다. 또 우리 몸의 세포가 활성산소에 의해 손상되는 것을 막는 항산화 성분 중 하나이기에 섭취가 중요합니다.

방울토마토 100g 기준, 약 32mg정도가 들어있기에 일일권장량의 30%를 충족시켜 줄 수 있습니다. 

비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 꾸준히 섭취해주셔야만하며, 흡연자와 간접흡연자는 조금 더 신경 써서 드셔야 하는 영양소입니다.

 

2) 라이코펜

붉은색을 띠는 천연색소 성분으로 콜레스테롤의 산화를 방지하고 피의 흐름을 개선하는 작용을 합니다.

노화의 원인이 되는 활성산소를 배출해 세포의 젊음을 유지시켜 주며 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 소화기계통의 암을 예방하는 데에도 탁월한 효능을 가집니다.

 

3) 비타민K

비타민K는 심혈관 질환 및 칼슘대사와 높은 연관을 가지는 지용성 비타민입니다.

혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 조절해서 혈관의 석회화를 막고 칼슘을 뼈로 이동시켜 재흡수를 촉진시킵니다.

따라서, 토마토의 풍부한 비타민K가 칼슘이 빠져나가는 것도 막아주고 골다공증이나 노인성 치매 예방에도 도움을 줄 수 있겠습니다.

 

4) 식이섬유

식이섬유가 포함된 식품을 적극적으로 섭취해 주신다면 장의 배변활동을 촉진하여 변비해소에 도움이 될 수 있으며, 체내에 흡수되지 않기에 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문에 체중조절을 하시는 분들에겐 큰 도움이 될 수 있겠습니다.

 

 

방울토마토의 효능 요약

 

방울토마토의 효능은 정말 다양하고 좋은 성분들이 많지만 크게 위에서 알아본 효과들을 토대로 요약하면,

1. 항암효과가 있습니다.
2. 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 장건강과 변비 개선에 도움이 됩니다.
4. 노화를 방지해 줍니다.

낮은 칼로리와 뛰어난 효능으로 가득한 방울토마토는 다이어트나 체중조절을 하시는 분들 뿐만 아니라, 남녀노소 누구에게나 필요한 영양소가 가득 담긴 좋은 슈퍼푸드입니다.

다만 몸이 차갑거나 아토피가 있으신 분들에겐 좋지 않을 수 있으므로, 부작용이 있으시다면 다른 식품으로 대체해 주시면 좋겠습니다.